12 وصفة سموثي صحي بالحليب والفواكه Healthy smoothie
 |
| 12 وصفة سموثي صحي بالحليب والفواكه Healthy smoothie |
1. سموثي بالخيار والتفاح والنعناع
المكونات اللازمة:
خمسة أوراق من النعناع؛
حبة تفاح أخضر مقطعة؛
ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي؛
نصف حبة أفوكادو مقطعة؛
قطع من الثلج.
طريقة التحضير: في خلاط كهربائي نضع قطع الخيار وقطع التفاح وقطع الأفوكادو وأوراق النعناع وملعقة كبيرة من العسل الطبيعي ثم نخلط العناصر مع بعضها البعض جيدا، ثم نضيف قطع الثلج ونعيد الخيلط.
وهكذا يكون سموثي smoothie بالخيار والتفاح والنعناع جاهزا للشرب بالصحة والعافية.
وهكذا يكون سموثي smoothie بالخيار والتفاح والنعناع جاهزا للشرب بالصحة والعافية.
2. سموثي بالفراولة والموز
المكونات اللازمة:
نصف كوب من الحليب السائل؛
كوب من الزبادي؛
أربع حبات من الفراولة مقطعة؛
حبة موز مقطعة؛
طريقة التحضير: في خلاط كهربائي نضع الحليب السائل ونضيف إليه الزبادي وقطع الفراولة وقطع الموز ثم نخلط جيدا.
وهكذا يكون سموثي smoothie بالفراولة والموز جاهزا للشرب بالصحة والعافية.
وهكذا يكون سموثي smoothie بالفراولة والموز جاهزا للشرب بالصحة والعافية.
3. سموثي بالشوكولاتة وزبدة الفول السوداني والموز
المكونات اللازمة:
كوب من الحليب السائل؛
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني؛
كوب من الحليب السائل؛
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني؛
ملعقة كبيرة من مسحوق بروتين الشوكولاتة؛
ملعقة كبيرة من بودرة الكاكاو المر؛
حبة موز واحدة مقطعة ومجمدة.
طريقة التحضير: في خلاط كهربائي نضع الحليب السائل وملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني وملعقة كبيرة من مسحوق بروتين الشوكولاتة وملعقة كبيرة من بودرة الكاكاو المر وقطع الموز الجمدة ثم نخلط جيدا.
وهكذا يكون سموثي smoothie الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني والموز جاهزا للشرب بالصحة والعافية.
وهكذا يكون سموثي smoothie الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني والموز جاهزا للشرب بالصحة والعافية.
4. سموثي بالعنب البري والسبانخ والموز
المكونات اللازمة:
كوب من العنب البري blueberries؛
كوب من العنب البري blueberries؛
أربعة أوراق من السبانخ؛
نصف حبة موز مقطعة؛
قطع من الثلج.
طريقة التحضير: في خلاط كهربائي نضع العنب البري وأوراق السبانخ وقطع الموز نخلط جيدا،وبعد ذلك نضيف قطع الثلج ونعيد الخلط. وهكذا يكون سموثي smoothie العنب البري والسبانخ والموز جاهزا للشرب بالصحة والعافية.
5. سموثي بالكيوي والموز والسبانخ
المكونات اللازمة:
كوب من الحليب السائل؛
كوب من الحليب السائل؛
كوب من السبانخ؛
كوب من الزبادي؛
نصفة حبة موز مقطعة ومجمدة؛
نصف حبة كيوي مقطعة ومجمدة.
طريقة التحضير: في خلاط كهربائي نضع كوبا من الحليب السائل وكوبا من السبانخ ونخلط جيدا، ثم بعد ذلك نضيف كوبا من الزبادي وقطع الموز المجمدة وقطع الكيوي المجمدة ونعيد الخلط.
وهكذا يكون سموثي smoothie الكيوي والموز والسبانخ جاهزا للشرب بالصحة والعافية.
6. سموثي بالتوت والفانيليا
المكونات اللازمة:
كوب من الحليب السائل؛
كوب من الحليب السائل؛
ملعقة كبيرة من بودرة بروتين الفانيليا؛
خمس حبات من التوت الأحمر strawberries المجمد؛
كوب من العنب البري blueberries المجمد؛
كوب من توت العليق raspberries المجمد؛
نصف كوب من العليق الأسود blackberries المجمد.
طريقة التحضير: في خلاط كهربائي نضع الحليب السائل ونضيف إليه ملعقة كبيرة من بودرة بروتين الفانيليا والتوت الأحمر والعنب البري وتوت العليق والعليق الأسود ونخلط المكونات جيدا مع بعضها البعض.
ثلاث حبات من الفراولة مقطعة؛
خمسة أوراق من الخس؛
نصف حبة من الشمندر الأحمر مقطعة؛
حبة موز واحدة مقطعة؛
قطعة صغيرة جدا من الزنجبيل الطازج؛
قطع من الثلج.
طريقة التحضير: في خلاط كهربائي نضع قطع الفراولة وأوراق الخس وقطع الشمندر الأحمر وقطع الموز والزنجبيل ثم نخلط جيدا، وبعد ذلك نضيف قطع الثلج ونعيد الخلط.
وهكذا يكون سموثي smoothie التوت والفانيليا جاهزا للشرب بالصحة والعافية.
7. سموثي بالفراولة والزنجبيل والشمندر الأحمر
المكونات اللازمة:ثلاث حبات من الفراولة مقطعة؛
خمسة أوراق من الخس؛
نصف حبة من الشمندر الأحمر مقطعة؛
حبة موز واحدة مقطعة؛
قطعة صغيرة جدا من الزنجبيل الطازج؛
قطع من الثلج.
طريقة التحضير: في خلاط كهربائي نضع قطع الفراولة وأوراق الخس وقطع الشمندر الأحمر وقطع الموز والزنجبيل ثم نخلط جيدا، وبعد ذلك نضيف قطع الثلج ونعيد الخلط.
وهكذا يكون سموثي smoothie الفراولة والزنجبيل والشمندر الأحمر جاهزا للشرب بالصحة والعافية.
8. سموثي بالأناناس والمانجو والبرتقال
المكونات اللازمة:نصف كوب من الحليب السائل؛
كوب من الزبادي؛
نصف كوب قطع من الأناناس؛
نصف كوب من قطع المانجو؛
نصف كوب من قطع البرتقال.
طريقة التحضير: في خلاط كهربائي نضع أولا الحليب السائل ثم نضيف له قطع الأناناس وقطع المانجو وقطع البرتقال وكوب الزبادي ونخلط المكونات جيدا.
وهكذا يكون سموثي smoothie الأناناس والمانجو والبرتقال جاهزا للشرب بالصحة والعافية.
9. سموثي بكريمة الخوخ والبرتقال
المكونات اللازمة:
كوب من الحليب السائل؛ملعقة كبيرة من بودرة بروتين الفانيليا؛
حبة خوخ واحدة مقطعة ومجمدة؛
حبة برتقال واحدة مقطعة ومجمدة؛
طريقة التحضير: في خلاط كهربائي نضع أولا الحليب السائل ثم نضيف له ملعقة كبيرة من بودرة بروتين الفانيليا وقطع الخوخ المجمدة وقطع البرتقال المجمدة، ونخلط المكونات جيدا.
وهكذا يكون سموثي smoothie بكريمة الخوخ والبرتقال جاهزا للشرب بالصحة والعافية.
10. سموثي بالبرتقال والجزر والمانجو
المكونات اللازمة:
حبة برتقال واحدة مقطعة؛
حبة جزر واحدة مبشورة؛
حبة مانجو مقطعة؛
قطع الثلج.
وهكذا يكون سموثي smoothie البرتقال والجزر والمانجو جاهزا للشرب بالصحة والعافية.
11. سموثي بخليط التوت
المكونات اللازمة:نصف كوب من الحليب السائل؛
كوب من الزبادي؛
كوب كبير ممزوج بالعنب البري blueberries وتوت العليق raspberries والعليق الأسود blackberries.
طريقة التحضير: في خلاط كهربائي نضع الحليب السائل ونضيف له العنب البري blueberries وتوت العليق raspberries والعليق الأسود blackberries والزبادي ونخلط الكل جيدا.
وهكذا يكون سموثي smoothie بخليط التوت جاهزا للشرب بالصحة والعافية.
12. سموثي بالسبانخ والأناناس والمانجو
المكونات اللازمة:كوب من حليب جوز الهند؛
كوب من أوراق السبانخ؛
ملعقة كبيرة من بودرة بروتين الفانيليا؛
كوب من قطع المانجو المجمد؛
كوب من قطع الأناناس المجمد.
طريقة التحضير: في خلاط كهربائي نضع كوب من حليب جوز الهند وأوراق السبانخ ونخلط المكونات ثم نضيف ملعقة كبيرة من بودرة بروتين الفانيليا وقطع المانجو المجمد وقطع الأناناس المجمد ونعيط خلط المكونات جيدا.
وهكذا يكون سموثي smoothie السبانخ والأناناس والمانجو جاهزا للشرب بالصحة والعافية.
يمكنكم أن تشاهدوا وتقرأوا أيضا:
كيفية تحضير موكتيل البرتقال وموكتيل الخيار
تعليقات
إرسال تعليق