كيفية التخلص من الأرق (اضطراب النوم) بشكل نهائي
1.ما هو الأرق (اضطراب النوم) بشكل نهائي
2.أشكال وأنواع الأرق (اضطراب النوم) الثلاثة
3.الأسباب المؤدية للإصابة بالأرق (اضطراب النوم)
4.كيفية التخلص من الأرق (اضطراب النوم) بشكل نهائي
 |
| كيفية التخلص من الأرق (اضطراب النوم) بشكل نهائي |
1.ما هو الأرق (اضطراب النوم) بشكل نهائي
الأرق هو عبارة عن اضطراب في النوم وعدم الحصول على نوم مريح وهادئ، صعوبة في النوم، أو صعوبة في الدخول في النوم أو في القدرة على البقاء نائما طيلة الليل.
2.أشكال وأنواع الأرق الثلاثة
الشكل الأول للأرق: صعوبة البدء في النوم.
الشكل الثاني للأرق:الاستيقاظ المتكرر أثناء وعدم القدرة على الرجوع للنوم.
الشكل الثالث للأرق: الاستيقاظ المبكر وعدم التمكن من إتمام النوم.
3.الأسباب المؤدية للإصابة بالأرق (اضطراب النوم)
هناك العديد من الأسباب المؤدية للإصابة (اضطراب النوم) وتتمثل في الأسباب النفسية، الإجتماعية، الجسدية والصحية والتي سبق وأن ذكرناها بالتفصيل في هذه المقالة: أسباب الإصابة بمرض الأرق (اضطراب النوم)
والتي نلخصها على الشكل التالي: كثرة التفكير والقلق، مجموع الضغوط والمشاكل العائلية، سن اليأس ، استعمال المنومات والمهدئات، بعض الأمراض العضوية التي تصيب الإنسان وتسبب له آلاما مزمنة، الروتين اليومي للحياة من دون سفر أو تغيير في نمط الحياة، عدم الانتظام في مواعيد النوم، والنوم في أوقات متأخرة والسهر، التوتر والشعور بالإجهاد والضغط، الشلل، شرب الكافيين بكثرة، أمراض الكلى، نيكوتين، اضطراب الغدة الدرقية، الكحول، التدخين، الشخير، مرض السكري، والاكثار من شرب المشروبات الغازية.
 |
| كيفية التخلص من الأرق (اضطراب النوم) بشكل نهائي |
4.كيفية التخلص من الأرق (اضطراب النوم) بشكل نهائي
- تناول أطعمة ووجبات خفيفة قبل الذهاب الى النوم لتجنب عسر الهضم وبالتالي الابتعاد عن الأرق، وكذا تجبب شرب الشاي أو شرب القهوة قبل الذهاب الى النوم.
- تجنب استعمال المنومات والمهدئات من دون استشارة الطبيب.
- تغيير الروتين اليومي للحياة وذلك عن طريق السفر وهذا بحد ذاته يعد تغييرا في نمط الحياة.
- الابتعاد عن الخمول والكسل وممارسة الرياضة و المشي.
- يمكن اللجوء لتناول الحبوب المنومة التي تساعد على حل مشكلة الأرق ولكن تحت استشارة من الطبيب.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة بالمنزل ومغادرة المنزل للقيام بأي نشاط مغاير.
- الانتظام في مواعيد النوم، والنوم في أوقات مبكرة وعدم السهر لمشاهدة التلفاز أو استخدام الحاسوب أوالهاتف لفترات طويلة.
- النوم على أريكة مريحة واستعمال وسادة مريحة، وكذا النوم في أماكن هادئة ولا يوجد بها أي ضجيج.
- تناول وجبات صحية وغنية بالخضروات والفواكه والابتعاد عن الأغذية الدسمة والابتعاد كذلك عن الوجبات سرعة التحضير fast food.
ويبقى تغيير نمط الحياة والابتعاد عن الروتين هو من أبرز وأحسن الحلول لمعالجة مرض الأرق (اضطراب النوم)، والابتعاد عن الضجيج، والابتعاد عن كثرة التفكير، وتجنب الضغط النفسي والجسدي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وعلاج الأمراض العضوية إن وجدت من أبسط وأسهل الحلول التي تجنبنا الاصابة بمرض الأرق (اضطراب النوم) بشكل نهائي.
وفقنا الله و إياكم لما فيه الخير والصلاح وصلى الله وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين.
وشكرا جزيلا لكم لمتابعتكم لنا على مدونة ريتاج https://www.ritaje.com/
يمكنكم أن تشاهدوا وتقرأوا أيضا:
تعليقات
إرسال تعليق